拳击比赛中的营养饮食安排

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  • 时间:2018-12-29 06:46
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  拳击运动员竞赛时期,需求既不较着添加体重,又能保持优秀体能形态,这就需求在他们在赛前、赛中和每日赛后都准确的举行养分弥补。

  赛前饮食

  称重完毕要弥补富含碳水化合物、电解质的饮料或者流食。经由赛前强化训练和降体重后,体内的水份、电解质、糖储备等均已耗损良多,这时候,他们机体就需求当令摄人大批水份、电解质、能量等,并把它们无机地贮藏起来,以使机体到达最佳竞技形态。

  l??????????????? 竞赛当日饮食体积要小、分量要轻,能供应500-l000Kcal的能量;

  l??????????????? 赛前一餐要在竞赛开始的两个半小时以前完成;

  l??????????????? 赛前半小时当令弥补食品或饮料以冲刺能量泵为好,以胃部难受为好,防止空肚或过饱;

  l??????????????? 赛前可按照项目特性、出汗若干,恰当弥补液体500ml左右;

  l??????????????? 不宜服用咖啡和浓茶,以免引起赛中的利尿作用;

  l??????????????? 不可服用含酒精的饮料,因其会发生乳酸软延缓反合时等。

  赛中饮食和补液

  在两场竞赛的间期,因为上一场激烈的竞赛而大批出汗,使体液处于绝对高渗形态,故所饮用的饮料应是低渗和低张力的溶液;运动员还可按照本身饥饿感觉情形,过量选用一些容易消化吸收的半流质食品。无论上一场竞赛成功与否,他们都需机体上的抓紧和心理上的慰藉与鼓励。

  赛后规复

  进亚博官网,亚博娱乐,亚博app人决赛的运动员,要留意赛后饮食,赛后2-3天亚博官网,亚博娱乐,亚博app内,应供应有充足热能、卵白质、无机盐和维生素养分亚博官网,亚博娱乐,亚博app的均衡炊事,当前的炊事仍以高碳水化合物、低脂肪、中等卵白为主的食谱,防止体重敏捷回升给决赛带来不利影响。